w rok

niema za co taka tradycja slawle wpadnij w moje okolice to zobaczysz jakie mamy tradycje w pasterke wszystkie bramy pojda jak beda checi to i płoty najlepsze jaja byly rok temu jak zesmy woz konny wyciagneli typowi ze stodoły i jezdzilismy nim w ok 30osob

[...] pośladka. Robiłam przysiady "tułowiem" schodząc głęboko, a to nie o to chodzi, żeby tylko machać miednicą. Po za tym odcinek lędźwiowy mojego kręgosłupa podziękował mi rok temu, stąd silna potrzeba dobrego napięcia mięśniowego i prawidłowego toru ruchu, coby sobie krzywdy permanentnie nie zrobić. W butach do siadów/ z krążkami pod piętami [...]

wiek: 23 waga: 80 kg staż:obecnie nieprzerwane 7 miesięcy cwiczeń.W zeszłym roku miałem 6 mięsięczną przerwe, przed którą mój staż wynosił ok. 2 lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, [...]

ANKIETA: Wiek: w czerwcu 17 Waga: 81-82 kg (niskie BF) Staż treningowy: Siłownia domowa - ponad rok, profesjonalna siłownia - od początku stycznia. Wcześniej przez wiele lat pływanie zawodowo z osiągnięciami Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej. Planowana dieta: B - ok. 170-180g WW - Zacznę od ~400, poobserwuję organizm i [...]

- wiek 29 - waga 68 - staz treningowy 6 lat wyjdzie, w okresie studiów 5 lat przerwa i teraz 1 rok - najblizszy cel sportowy Priorytetem dla mnie jest utrzymanie dobrej definicji mięśnia i złapanie w okresie roku przynajmiej 5 kg, a każdy kg u mnie to spore wyzwanie. Utrzymanie BF na poziomie do 12-13%, ostatni pomiar 8,7 - planowana dieta [...]

1) Wiek 17 lat 2) Waga 85-90 3) Staż Treningowy rok i 5 miechów, z czego 2-3 miesiące machanie ciezarami w piwnicy u kumpla, 7-8 miechow w miare rozsądnych no i 6 ostrego trenowania..(oby tak dalej) 4) Najbliższy Cel Treningowy zlapac masy, no i w lapce niech by bylo te 40 wkoncu 5) Planowana Dieta Zgodnie Z Celem spozywam 4-5 [...]

ANKIETA: Wiek: 20 lat Waga: 85-100 kg zależnie od pory roku Staż Treningowy: 4 lata /w tym duzo obijania, rok przerwy przez kontuzje/ Najbliższy cel sportowy: Wrócic do treningów - min. 8 tygodni bez przerwy Planowana dieta zgodna z cyklem: dużo białka, mało węgli, mało tłuszczu Planowany trening: nietypowy siłowy - super serie, krotkie przerwy, [...]

Wiek: 20,5 Waga: ~67 kg Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg [...]

- wiek 17 lat - waga 66kg - staz treningowy W sumie 4 lata, lecz systematycznego treningu ok. 2-2,5, aktualnie bez żadnej przerwy ok. rok, dieta od kilku miesięcy - najblizszy cel sportowy Zwiększenie wagi ciała do 80kg z jak najmniejszym przyrostem bf (aktualnie 7%) - planowana dieta zgodna z celem Dieta 2,2g białka, 5,5g węgli, 1,5g [...]

rok temu po zabawkach z 1,3D mimi tego ze czułem zmeczenie nie potrafiłem zasnac bo w srodku jakby organizm był ciagle pobudzony nie potrafie tego wyjasnic bo sytuacja conajmniej dziwna ale teraz po mocnej kawie i dobrym treningu mam podobnie %-)

Zdaje sobie sprawę, dlatego wolę zapytać o jakieś porządne rady. No właśnie nigdy nie miałem takiej tendencji do łapania tłuszczu - jeszcze rok temu mogłem jeść co chciałem, kiedy chciałem, a złapanie choćby tłuszczu było moim marzeniem. NIC nie wchodziło. Wszedłem jednak chyba w taką fazę rozwoju, że ten brzuch trochę podrósł. Kurde, najgorszy [...]

[...] musialem zalatwic pare spraw. Na szczescie od jutra znow mozna sie zabrac solidnie do roboty, planuje zaczac A6W i mam nadzieje, ze przyniesie mi jeszcze lepsze efekty niz rok temu Ogolnie nie dzialo sie nic ciekawego, dieta w miare utrzymana, chyba ogranicze sie do tygodniowych raportow jesli nie bedzie sie dzialo nic przelomowego Skonczyla [...]

wiadomo, ze nie wyscig, ale no kurde... marnowac sobie niepotrzebnie rok? w tubie bylam tylko raz, na chwile na 18stce bo to tez byl spontan, w niedzielny wieczor wiec nie wiem jak jest na codzien a shamrock faktycznie stypa mnie ten skazany juz wlsnie nudzi, wtedy bylo ciekawsze i mnie bardziej trzymalo w napieciu

Witam. W związku z tym że nieubłaganie zbliża się rok szkolny i powędruję do internatu, przez miesiąc wrzesień chcę utrzymać się jeszcze na redukcji ale jak wiadomo w internacie są problemy. A mianowicie na śniadanie dostaję tam białe pieczywo jakaś szynka itp, ew. zupa mleczna coś w ten deseń, chcę sam sobie przygotowywać śniadania. Do tego celu [...]

W zeszłym roku nie miałem zadnych problemow by odmowic sb słodyczy czy fast fooda, a teraz nie idzie ujechać, w zeszlym tygodniu rano tak sie nafaszerowałem różnymi swinstwami ze starczyło na caly dzien. Od tego momentu mialo byc w miare czysto mija tydzien i sytuacja sie powtarza i tutaj pytanie, bo zakladam ze problem jest w diecie, niedobór [...]

[...] się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. [...]

[...] się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. [...]

[...] 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch W tym tyg kcal nie dokładam bo waga idzie do góry :-) No i dostałem przedurodzinowy prezet od żony. Rowerek który polecał luki w dzienniku Wojtka. Teraz forma ma być cały rok hehe /SFD/2017/5/17/b7a4001254d64c438dd84a782ee387a9.jpg

Dobrze widzę, że ta pizza jest z sałatą? Jeżeli tak to pierwsze widzę takie cudo :D Jakaś nieświatowa jestem :D Widzę, że nie tylko ja przywitałam Nowy Rok w górach ;) Też zrobiłam około 20 km na własnych nogach w ciągu jednego dnia. U mnie też były sine wiatry, bardzo słaba widoczność z tym, że zamiast śniegu w pewnym momencie deszcz ;] Tak czy [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]